距离最早入坑 one bag travel 已经过去 3 年多了，两年的时候也写过一篇关于 one bag travel 的安利与原则，方法技巧原则也都讲得差不多了。我一开始入坑的时候也从来不看那种如何打包的视频，因为 travel light 这件事对我来说非常直白简单自然没什么可写的——哪有那么多东西可带啊？只带有用的，不要 FOMO，一句话就完事了。
所以这篇选题放在 10 月 pattreon 投票里纯粹是凑数，没想到竟然以绝对优势胜出了，只好赶驴上磨重写一次，也希望能借此机会安利更多人入坑 one bag travel 告别行李箱抢位置、托运、等行李等旅途中 stressful 的环节。更多安利请看之前写的为何 one bag travel。
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我自小体弱多病，小时候吊针打到胳膊上都无处扎针要在头顶上扎针，手无缚鸡之力，速度和耐力均无，直到高中还低血压不时晕倒甚至进过急诊。高中时学校学衡中开始强制推行课间跑步，肺活量才从可怜的 1500ml 涨到突破满分。真正的体质改善是从大三时候为了不挤千人澡堂学会了游泳，坚持隔天游泳，cardio 有了质的飞跃。工作之后虽然零散买了些健身器材和健身课，但要说起 intentionally 的健身，还是在 covid 期间居家被迫求生。更加有系统的举铁则是搬来西雅图之后，力量有了显著提升，DEXA 扫描的肌肉含量增加也喜人。
这些年积累的知识内化之后，偶尔会惊诧于很多同侪对身体健康的不重视。本文算是一篇居家健身的安利、科普和小白入门，适合对健身没什么概念和欲望，或者想要改善身体健康但却无法坚持去健身房的入门者，都是非常基础的知识和个人习惯与方法，有稳定健身习惯的老手大可略过。
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作为一个热衷写测评体验的尝试新玩意儿的消费主义博主，家里的设备一直换新很快，玩电子产品最凶的时候甚至几个月换一次主力手机、电脑和智能手表。外加三年前从加州搬到西雅图没拿多少东西，就算挺喜欢完全能继续用的大件也基本都是搬过来才买的，这就导致家里 5 年以上的设备更少了。能用这么久证明消费主义如我也用它们很顺手没有升级必要，这里稍微写个总结回顾一下这些老当益壮的设备。
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Fasting，即不吃饭只喝水的断食行为，跟中文中辟谷有一定相似性，某些文化和宗教中也有各种原因而断食的习俗。此处有早餐“breakfast”就是“停止 fast“的小梗，不知道这个词是不是这么来的。 Intermittent Fasting（下简称 IF），即间歇性断食，与传统的一断几天的 fasting 不同的是，IF 只是减少进餐的数量，故为“间歇”。常见的有 20/4（断食 20 小时，4 小时可进食，即只吃一顿饭），18/6（断 18 小时），16/8 等。
网上养生玄学中 IF 也有 fasting 类似的 detoxic 甚至延年益寿的功能，我没有深入研究一律当作民科忽略。近四年里我一直在践行 20/4 或 18/6 的 IF，因为除了所谓 detox 和健康考量之外的其它 benefit 觉得非常适合我，在此写文记录。
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像诸多老网民一样，我对订阅制也深恶痛绝，能买断绝不订阅。无奈世风日下，需要维护的项目也就算了，许多明明是一次性功能的软件也要订阅，人在互联网走难免不沾几个订阅。为了避免隐形成本越来越多（现在甚至有有“帮你检查你有什么不需要的订阅”的服务你敢信！不能自己查信用卡吗！是有多懒……），稍微梳理一下现有的软件订阅服务。
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小时候我是一个超级爱看书的人，每周末雷打不动的娱乐活动是我爸带我去书店泡一下午然后买两三本回家。这个习惯持续到高中后期被高考荼毒就断掉了，大学和工作后的几年期间都没怎么读书。这两年少了年轻时候的学业、工作和生活压力，逐渐感到精神生活空虚，就又逐渐重拾了读书的习惯。
这横跨快三十年的读书习惯演化史，也刚好经历了纸书是唯一选择时代，到互联网兴起有了桌面端阅读渠道，再到 kindle 只手发明了电子书市场，再到智能手机兴起各家平台和设备百家争鸣的时代的跨度，算是一个普通的阅读者对时代的见证吧。
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2019 年我写过一篇（不）买房误区，那篇的中心思想是“可以买”。时隔短短四年，市场和我的个人态度都来了个 180 度大转弯（市场转的远小于我个人的），我的买房哲学变成了“非必要不买”，而且这个“必要”的 bar 抬高了很多。外加这些年也分别长住过了 single family house，低层公寓和高层公寓，租和买也都有了一定的经验，刚好就来更新一篇我这些年租公寓和买 house 之后的体验和买房观吧。
今年 1 月 Notion 推出了一个可以关联 Notion database 的独立 Calendar app，我从一开始的“为什么要反复造轮子用一个新 calendar app”的不解到用上之后立刻觉得很顺手也就花了一天。之前本就是 Google calendar 重度用户，之前一直不想用 Google calendar 做 time blocking 。刚好 notion calendar 推出之前在 notion 里重整了一下自己的 daily quest 系统，现在 notion calendar 直接连上用来做 time blocking 刚好。用了一个月也已比较顺手，这里分享一下我用 notion calendar 做时间管理的 daily quest 系统。
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随着 pandemic 强行推广了远程工作，很多人（我）很难回到过去每天去办公室上班，也随之而来强制每天 1～3 顿在公司食堂/附近餐厅吃饭的习惯，随着物价和相关费用水涨船高，外卖也变得越来越不 accessible，在家如何自己方便快速解决吃饭问题就成了许多社畜维持健康状态和效率的一大关键。
我摸索了两三年算是摸索出一套适合自己的懒人方案，门槛基本没有。人到中年每年体检的健康数据也远比年轻时候健康，各项指标都在正常范围，这里写出来供大家参考。
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从小到大，我都是一个夜型人。上学的时候被迫早起，整个青春期都严重 sleep deprived，上课（尤其是我讨厌的数学课）用了最大的意志力也没法保持清醒，让同桌叫醒我结果一节 45 分钟的课能被叫醒 40 次那种。高中时候发奋学习尝试了一学期早起晨读，结果考试排名反而下降了一倍之多。大学和研究生放飞自我了，工作之后更是因为当了码农上班时间也灵活，日常工作日也三四点睡。习以为常，顶多抱怨两句“世界是晨型人的”，也没什么想改的意思。
这两年搬来西雅图，终于被长冬教做人。这里的冬天下午 4 点多天就黑了，白天雨水多也不一定阳光充足，外加今年我组全是夜猫子完全不会有早会，和我自己本来就厌班，我工作日也起得越来越晚。本来日照就很少了，我还只能见到小几小时的日光，引发季节抑郁催生存在主义危机使劲嗑 D3 都救不过来不说，光想想这就太亏了呀，本向日葵型人哪受得了这种气？遂狠下决心再次决定尝试变成晨型人。
此处需指明我的晨型是指从 3、4 点睡 11、12 点起变到 1 点睡 9 点左右起，是我自身相对的早起，并非传统意义上的“晨型”，如果您想做 5、6 点起的那种晨型人，本文可能没有什么帮助。...