一些最近改掉的难改积习

November 23, 2024

摄于 2024-03 Valley of Fire, Nevada

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最近几年来随着年龄增加和搬到了雨水更多冬天阳光更少的地方，愈发注重养生，也改掉了一些以为是与生俱来根本没想过要改掉的习惯和养成了一些新的好习惯：

不爱喝水
晚睡
挑食
不跑步/每天步数不到 3000

下面简略说说我为啥及如何短时间内破除旧的恶习和养成新的好习惯的。

本文是我 2024 年 11 月 Patreon 的月度选题。所有人均可在第一时间免费阅读我的 patreon 文章，每月我会提前发起投票提供二至四个下个月可能会写的博客题材，因为兴趣比较杂内容可能会涵盖职业、科技、消费、理财、健康、效率等不同的话题，加入 patreon 可以跟其它赞助者一起选出下个月你想看的博客文章，并且支持本博客的持续创作。下期选题：

我每天用到的科技产品
好博客的构成要素
远程工作的利与弊

不爱喝水 #

Before - 从小不爱喝水，每天嘴唇是干裂的，一天不一定能喝两杯。
Wake up call - 年纪大了外加 2020 年大家全居家办公了，久坐 + 不喝水，痔疮明显恶化，觉得不行了年纪轻轻怎能如此，立刻下定决心喝水。
How - 逐渐进行了以下步骤：
1. 拿 Fitbit app 记录每天喝水量，目标是 92oz 以上. 开始逐渐达标。
2. 买了那种 1 加仑 motivational 巨大水壶，一天喝完一桶（这个水壶的缺点是不能进洗碗机，后来被洗坏了，但已经可以保持这个习惯了）
3. 购买了提到很多遍的 Owala 塑料水杯，基本出门到哪都带着
After - 现在一天喝 REI 48oz 的水壶 3 杯左右，无需额外激励。配合改掉了晚睡，痔疮和嘴唇干裂都几年没见过了。

晚睡 #

Before - 工作日经常熬夜到 3～4 点多，10～11 点起。周末有时候会在床上赖到下午。
Wake up call - 西雅图冬天 4 点多天就黑了，下午起床就能见到几小时（还不一定有的）太阳，太 depressing 了。
How - 之前详细写过一篇博客，简而言之就是 just do it，睡前禁止自己看手机，看书 ramp down 等自然困，起床不要看手机直接起床。
After - 每周至少 5 天是 1 点前睡的，手表记录上平均睡着时间也在 1 点之前，8:30 ～ 9:00 左右自然醒，起床之后也可以看手机但一般十几分钟内就会起床了。

挑食 #

Before - 我是吃面食长大的，不怎么吃肉和水果，喜盐辣。工作独居之后绝大多数时间都在吃面和各种方便面。
Wake up call - 最近一年生病了好几次感觉年纪大了免疫力变差，痛下决心改善伙食。
How - 之前也写过懒人健康备餐，简而言之是学习膳食营养基本知识，注重营养均衡，每天保证有蔬菜、水果和蛋白质的摄入，购买一些懒得做的但满足这些的快手食材。
After - 过去一年每周都有 6 天以上吃水果（基本都是 super fruit），基本每天都有蛋白质和蔬菜。

不跑步/每天步数不到 3000 #

Before - 讨厌跑步，因为远程工作也不出门所以每天宅家步数不到 3000 步。
Wake up call - 今年免疫力变差生病了好几次，也刚好看了一位中年女士开始每天跑步 1 mile 的励志视频，遂痛下决心我也要每天跑步。
How - 分了几个阶段：
1. 养成习惯 - 每周至少 5 天中每天跑步 1 mile
2. 发现 1 mile 步数还是不够（研究表明如果是专门运动的话每天 6000 步以上就能大幅降低各种原因的死亡了因此定了 6000 步的目标），改成了每天 2 mile。如果当天有别的有氧步数能够的话则可以把跑步放松到 1 mile。如果身体特别累的话也可以跑 1 mile 走 1 mile。
3. 匀速跑这 2 mile，力求降低平均心率
After - 目前还只开始了两个多月，但坚持得不错，除了生病的时候之外都有成功，整体达标率 105%（因为要求是 5 天但不疲劳或者有事的话每天都会去）。手表估算的 VO2Max 一度上升了 2 个点来到了我这个年龄层的最高分级 superior。

总结下来感觉我在小事/习惯上执行力还是挺强的（which 我已经知道了），决定想干的事情都还坚持得挺好的。大概问题就是想干的事情太多而时间不够吧……开始上班了就觉得锻炼的时间愈发不够了，举铁好几周没达标了，游戏也好久没打了。接下来的挑战大概是重新调整好节奏 balance 工作、健康和爱好，准备过冬吧！