舒适健康与效率，小空间居家办公 setup

October 14, 2023

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其实这两年隔三差五会写 desk setup，对远程工作的我来说，其实这就已经是 home office 全部内容了。但一个健康、舒适和高效的居家办公空间远远不止办公桌和其周边，搬家之后又恰好住在一个连卧室带客厅厨房只有五十平出头的小房间里，这几年逐渐摸索出适合自己的思路，在这里分享给大家。

本文是我 10 月的 Patreon 选题投票命题。11 月快入冬了，给大家提供一些方便宅在家里的命题选项，欢迎金主们点击链接投票决定你想看的博客内容：

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用《物宅空间》简略捏了个布局

工作、生产力与吃饭三合一的主区 #

就是我的书桌啦，跟 2023 Desk Setup 中的设置没有太大变化。具体设置 desk setup 里都写了，这里主要写几条思路。

无需单独餐桌 #

我讨厌做饭，选公寓的时候也特地选了个厨房小的。因为现在 20/4 Intermitment Fasting 一天只吃一顿饭，吃饭也本来就只占很小的比重，实在必要再占很大的地方专门准备个餐桌。外加我偏面食为主而非米饭，通常情况下一顿饭就一两个碗，书桌键盘往上一推流出的空间足够吃饭。也因此养成了每顿饭吃完立刻收拾杜绝拖延的习惯。这么吃了两年，还没发生过什么吃的撒键盘上了这类的问题。

升降桌 + 平衡板 #

居家办公升降桌是刚需，否则就算设置再符合人体工学，长时间保持同一个姿势是不可能健康舒适的。站不是目的，经常换姿势才是要点，所以最好搭配一个平衡板，站起来的时候到平衡板上扭一扭被动帮助自己变换姿势，放点音乐工作进入状态的时候可以在平衡板上摇头晃脑扭来扭去蹦迪健康又提升工作乐趣。

我现在使用的是：

Uplift 72" standing desk （大小感觉刚好，之前用 60" 的觉得有点小）
Uplift 送的竹制平衡板（这种球面没特别大一边踩着地也不会特别斜的就挺好的那种特别难平衡的半球形的反而不好晃）
Herman Miller Aeron covid 之前在公司坐不知道珍惜，直到 2020 年居家办公坐了几个月宜家三十刀的破椅子老腰就受不了了，光速购入。一把好椅子还是很重要的

单屏 #

不用双屏的原因是注定有一个屏是主屏，经常偏着脖子既不舒适也不健康，用过很长一段时间双屏最后还是回归单屏，32 寸分栏写码倒也够用。

不用超宽屏的原因是：1. 看视频体验差（黑边）；2. 打游戏性能受损；3. 竖直方向像素量不够需要频繁翻页。也是用过一段时间超宽屏然后换回单屏的。

现在用的设备：

屏幕： LG32UL950，上面连着工作电脑、个人日常电脑（M1 MBP 14）和 Windows desktop。
键盘：MX Keys Mini，可以一键切换三个设备
鼠标：MX Master 3，同样一键切换三个设备

靠切屏对工作生活进行一定程度的分割 #

居家办公好的 work life balance 一个要点是工作和生活要分区，但家里采光好的空间有限，因此没有设置单独的工作和娱乐区。因此物理上的区分靠显示器的切输入源完成。上一段中的多设备键鼠屏幕等有效的达成了这个目的。

娱乐区虽小，五脏俱全 #

边吃饭边看视频的时候也在办公桌，办公桌上的显示器也连着 gaming PC，但沉浸式娱乐诸如读书、电影和手柄游戏，所以“娱乐区”不是一个单独的区域，而是占据整个客厅的系统。客厅的布置从恢复独居新家置办的一些新物件之后变化不大：

downsize 沙发 #

躺在沙发上看书看电视打游戏或者无目的划手机、看东西睡着等，我认为是让一个家有“家”的感觉而不是一个暂住地的重要构成元素。但我仅有边长不到 4 米的客厅，放完别的家具（尤其办公桌和办公椅的空间）再放普通沙发的话走路会非常拥挤。我的解决方案是买了个 Papasan chair 双人款，无需组装，占地空间小于一般沙发，但因为有弧度，一个人无论是瘫还是躺都比较舒服。

我买的那款找不到了，Amazon 上着了款类似的。需要注意的是这种沙发很多是框和垫子分开卖的，注意看清价钱不要买错。直接去家具店买或许也是不错的选择。

多功能 bean bag #

非常不推荐家里空间有限的人买传统 bean bag（比如 muji 那种），因为：沉，所以会懒得挪而占据一大块空间。而普通 size 的 bean bag 的 neck support 几乎没有，坐上去看书和休息其实并不是特别舒服。我买了 Yogibo Max，这种长条型右轻的 bean bag 挪起来很方便用完立起来不占地方。平时一个人在家放横躺打完沙发上当脚垫，家里多一个人它可以竖着坐便成一个有背部支撑的椅子（在茶几上吃饭拼乐高等），人更多还可以横过来再坐两到三个人当沙发。

电视 #

先前本来想说小空间 + 要便于搬家（刚来的时候还打算一年内买个 condo 结果这个房市光速崩塌了我也打算变成租房党了）于是先买了投影仪，用了一阵发现同等价格跟电视的方便性和画质还是不能比，系统卡顿，音频设置不顺畅，开机时间长等。加上对光线有要求，有限的日照时间里看个电视还要拉窗帘幸福感太低了。久而久之就不爱用，醒觉后光速退货买了个电视换上。

因为看电影打游戏 Netflix 使用频率很高，我一向较为注重电视大小、画质和系统易用性。之前旧家用的是 LG 65 寸 OLED，除了略有点小之外其它都很满意。于是无脑购入了LG OLED C1 77″。对我家这个空间（沙发离电视三米左右）来说刚好，作为家里娱乐区 center piece 很满意。

同时连接电视和电脑的 gaming PC #

因为主机换代 + 搬家决定逃离主机游戏圈，现在所有跨平台游戏都在 PC 上，自然丰富了可以键鼠游玩的种类。但同时也不想放弃躺在沙发上用手柄的舒适游戏体验。解决方法是，PC 放在墙角，两根 HDMI 分别顺着两面墙连到书桌上的显示屏和另一边的电视。这样开机即用无需重新走线，用起来非常顺手。

此外这种 setup 建议入手一个这种带触控版的掌上小键，这样躺在沙发上操作 PC 就不用再起身去拿键盘鼠标。

多功能音频设备 #

主要作用是给电视做 sound bar（LG C1 虽然电视本身的音响也不错，但毕竟空间有限还是外接 soundbar 更能发挥出电视的全部潜力），其次作为家里的音响，最后还可以作为语音助手。选 Sound bar 而非外接音箱主要是省地方。最后买的是Sonos Beam (Gen 2)，满足上述需求之外，最惊喜的功能是 Spotify connect，同账户任意设备（比如电脑）都可以直接无需配对在音响上播东西，放点 focus music 无需拿起手机很方便。

健康 #

这两年愈发注重健康和健身，宅如我去健身房是坚决坚持不下来的，只能把家中的健身设备搞得 as streamline as possible。同时由于空间比较小，所以只去占地空间小且比较重要的器材。想要看更详细的展开可以去下个月Patreon 投票。

引体向上架 #

每个人都需要一个引体向上架，即便不做引体向上每天 dead hang 几分钟对于居家就坐的办公族也有诸多好处，做 leg raise 可以练腹肌，配合弹力带和 gym ring 还可以做 back row 等更多背部训练，就更不用说引体向上本身就是无可争议的上半身训练之王了。建议将其挂在平时必经之路上，每次路过吊一吊。独具比较方便，直接挂厕所门上，大大提高利用率。

试过多款之后，这种半弧形靠挂门上的是我觉得不需要钉墙的离最稳最靠谱的，上下两根杠也适用于不同高度的门。

可调节哑铃 #

虽然纯自重训练也能练到很多部位，但 progression 不好掌握，因此还是需要哑铃这种方便的重量训练工具。空间小肯定不会买全套的哑铃 set，只用一个重量也不便于训练不同区域，于是高价购入可调节哑铃。这里指的不是传统的要把重量转下来那种调节形式（每次换重量要至少花几十秒，比如），而是快速调节转一下就能换好重量。

这里我买的是 Nuobell 快速调节哑铃。虽然价格也十分惊人但是便捷性无可匹敌，健身房会员费省下来一年不到就回本。