三分钟能干什么，不如来 dead hang 吧
November 28, 2023
image by MidJourney, prompt: a pixie cut short hair woman wearing tank top dead hang, using both hands with arms straight at a pull up bar, full body shot from back --niji 5 --style scenic --ar 3:2
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相比起无人不知的引体向上，dead hang 似乎至少在中文界更鲜为人知，我甚至大概搜了一下都没找到一个标准的中文名称。但它也确实没什么可解释的，像题图里那样找个单杠把自己挂起来即可（手无需弯曲自然下垂就行，此处省略吐槽愚蠢 AI 五百字）。如果已经吃了我的引体向上安利买了引体向上架的话，完全不需要额外的器材就能完成。比起还有些门槛，需要持之以恒的引体向上来说，dead hang 就真的是不做白不做了。
悬挂本身就有诸多好处：拉伸和放松脊椎，提升握力等。其中前者对长期伏案工作的人好处多多，甚至还能缓解肩背疼痛。与此同时它动作简单，成本低，不易受伤，占时间也恨少。在引体向上那篇文里已经详述，这里不再赘述。hang 着的时候甚至还能做 leg raise 来顺便练一下腹肌。
这里主要是想来给大家安利一下我的 morning routine —— 每天 dead hang 三分钟（累计）。我一般早上洗漱完去工作桌之前做。除了健康益处之外，这个习惯也意外给我带来诸多生活方式上的小且好的正向改变。
因为一般情况下要分好几次才能拉满三分钟，因此中间会有一些需要休息的间隙，这时候人已经站着了而且通常不在工作区（我的引体向上架在厕所和厨房走廊之间），就可以利用休息手的时间干一些平时会拖延半天的杂事，比如拆快递、回收纸箱、收洗碗机、扔垃圾、局部吸尘、解冻食物等等。
因为有了能做这些杂事的时间，很多平时因为懒而会跳过的对身心有益的事自然而然随手就去准备，从而更放大了对生活的正面影响。比如解冻食物——按我这个不怎么下厨所以不会提前好几步计划 food prep 的以前的习惯，上班上到中间饿了才想起来准备，解冻又得再花一定时间，绝大多数时间都会图省事吃方便食品。而现在有了这些空余时间让我顺手解冻食物，真的做饭的时候花一样的时间却自然吃到更健康营养的食物。
再如我这个夜行人调了冬令时之后 4 点多天黑起床之后就能见到 4 个多小时太阳实在绷不住了，开始又一次尝试调整作息时图晨型。配合 for 老师安利的 wake up light 最近都能成功 9 点多无痛起床，多出来的一两个小时时间看了几篇博客和新闻之后，继续在 dead hang 间隙的同时干了：扔垃圾、记下了随机想到几篇新的博客题材、吸了吸厨房走廊上的地、给自己泡了杯热茶。然后比平时早一到一个半小时站在电脑前准备工作一小下等会儿开会的时候练腿然后下午就去摸鱼看书什么的了。结合更早起床，dead hang 这个有身体动作和间隙的习惯能让我怕身体舒展开来走出睡眠状态并且准备好迎接新一天，就比以前厌班导致在床上无尽刷手机强得多。
又如感恩节区朋友家被炉桌游局然后聊天了一晚上，席地而坐太久后腰有点累，第二天起来还感觉身体不灵光。 dead hang 挂了一小会儿就听到腰椎那卡嗒一下 decompress 了，整个人都舒爽了起来。
前阵子眼看着就要被西雅图的长冬和本身就有的存在主义危机拉进 seasonal depression 了，但最近积极做了很多改变（外加最近天气确实好）活生生又把自己给带开心了， dead hang 这种 morning routine 算是其中不大不小的一件吧，因此也想要安利给大家。
题外话 1: 标题是个童年梗，前国避孕广告没有无痛人流广告一堆算是跟美国愚蠢的 anti abortion 运动相映成趣了（苦笑）。
题外话 2: Nitro 最近送了一个月 midjourney 就索性试试 AI 生成题图，结果发现远不如一开始玩新鲜的时候以为会的好用，生成些含义模糊抽象的图可能还行，稍微具体点的人话就听不懂了，突击了下 prompt 稍微好了点，但跟理想情况还是相去甚远（题图）。不过确实，对不能动不动雇人类画师做 commission 的普通人来说确实民主化了工具化了视觉创作。
说到 gen AI 这个话题，前两天还用 bing image creator 给不关门播客做了个新 logo，也是调教不出完全满意的细节，最后人工 photoshop 改掉，但确实没有这个 starting point 的话确实也没法做了，做个 starting point 的工具还是很不错的。
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