我自小体弱多病，小时候吊针打到胳膊上都无处扎针要在头顶上扎针，手无缚鸡之力，速度和耐力均无，直到高中还低血压不时晕倒甚至进过急诊。高中时学校学衡中开始强制推行课间跑步，肺活量才从可怜的 1500ml 涨到突破满分。真正的体质改善是从大三时候为了不挤千人澡堂学会了游泳，坚持隔天游泳，cardio 有了质的飞跃。工作之后虽然零散买了些健身器材和健身课，但要说起 intentionally 的健身，还是在 covid 期间居家被迫求生。更加有系统的举铁则是搬来西雅图之后，力量有了显著提升，DEXA 扫描的肌肉含量增加也喜人。
这些年积累的知识内化之后，偶尔会惊诧于很多同侪对身体健康的不重视。本文算是一篇居家健身的安利、科普和小白入门，适合对健身没什么概念和欲望，或者想要改善身体健康但却无法坚持去健身房的入门者，都是非常基础的知识和个人习惯与方法，有稳定健身习惯的老手大可略过。
...
从温哥华回来就又生病了一周，不知道是年龄增长的影响还是 remote 工作几年有氧运动量下降的影响，过去一年已经生病了三次了，免疫力断崖式下降，不禁也有些服老的惊恐。垂死病中惊坐起，病好了打算克服多年对跑步的厌恶也开始每天跑步了！除此之外，这半个月大多数时间都在准备面试和面试，还有 cat sit 。
本期亮点：
Fasting，即不吃饭只喝水的断食行为，跟中文中辟谷有一定相似性，某些文化和宗教中也有各种原因而断食的习俗。此处有早餐“breakfast”就是“停止 fast“的小梗，不知道这个词是不是这么来的。 Intermittent Fasting（下简称 IF），即间歇性断食，与传统的一断几天的 fasting 不同的是，IF 只是减少进餐的数量，故为“间歇”。常见的有 20/4（断食 20 小时，4 小时可进食，即只吃一顿饭），18/6（断 18 小时），16/8 等。
网上养生玄学中 IF 也有 fasting 类似的 detoxic 甚至延年益寿的功能，我没有深入研究一律当作民科忽略。近四年里我一直在践行 20/4 或 18/6 的 IF，因为除了所谓 detox 和健康考量之外的其它 benefit 觉得非常适合我，在此写文记录。
...
去年差不多这个时候在象上看到有朋友去做了 DEXA body scan，觉得好玩就也去扫了一次。今年闲来无事恰好想起来了，就又去做了一次。刚好过去一年饮食和健身的习惯都更规律健康了，最近也更注重增肌了，刚好利用这个消费主义陷阱来回顾一下过去一年佛系增肌健身的效果。
...
去年五月底趁着 Juneteenth 放假去了趟 Oregon road trip 惊喜颇多，不过上次只有三天还要最南开到其实已经离加州更近的 crater lake 火山湖国家公园，时间有点赶，就没去海边一众景点。这次女朋友的朋友来访西雅图说想看海，于是安排了个海岸线 road trip。Oregon 真是一个充满惊喜 underrated 的地方，J 人女朋友安排好了一切，本 P 人每次拎车入住没有任何预期去完全没听说过的景点都会被惊喜到。不知道是不是离人口中心（北边西雅图南边湾区、LA）都太远所以才如此 underrated。
手头的这块 Garmin Venu 3S 用了大半年了，收集的我的健康数据也比较稳定了，刚好最近进行了一次大软件更新，体验与刚买时候有不少变化，刚好今天是青年节和原力日（may the 4th be with you！），来写写健康相关的数据刚合适。
...
写 Road Trip 收尾篇的时候才说游记 delay 是因为 road trip 回来不到一周就跑去夏威夷度假了。下周又要去纽约了，赶在后一个 trip 之前赶紧把这一个发掉避免越积越多。
此次夏威夷之行其实从去年就开始说起，冬天的西雅图人民急需阳光充值，后来因为各种事情从一月拖到了三月。本来计划的时候限制条件还是我所剩无几的 PTO（因为女朋友在一家公司比较久所以 PTO 多），结果还没去我就被裁了，这下想玩多久玩多久了。
J 人女朋友综合考量之后选了大岛（Island of Hawaii），而恰好我之前跟不同两组人马在过去的 8 年里分别去了 Oahu 和 Maui，这下刚好把夏威夷的三个最大的岛给集齐了。前几次都是比较佛系的行程抱大腿，也不知道自己具体去了哪，这次因为要负责部分行程和开车，总算清楚每天去哪，玩了什么景点了。
...
Road trip 收尾的这篇其实没正经玩什么景点，但因为写完中篇第二天就又去夏威夷度假了，也就一直拖着没更。风景都集中在前两篇尤其是中篇了，这篇来收个尾，顺便说说旅途本身之外的趣事吧。
上篇：美西大环线 Road Trip - Part 1: 旷野之息
中篇：美西大环线 Road Trip - Part 2: 我看过了许多美景
上回说到，我从西雅图连开两天，经过了 Idaho 首府 Boise 和 Utah 首府 Salt Lake City。如果说这两个城市都是路过性质，刚好因为爱观鸟所以去了两个鸟公园才有了游玩内容的话，从 Day 4 开始到达 Bryce Canyon 起就是本次公路旅行的重头戏了。
去之前当然就久闻 Utah 的 Mighty 5 五大国家公园盛名，也多少看过些照片，但没想到身临其境还是被美到语塞。外加被 AI 推荐到 Nevada 也有惊喜的火焰山，这篇应该是本次 road trip 系列里影像记录最为耀眼的一篇，甚至名列我见过的所有最美景色前茅。
上篇：美西大环线 Road Trip - Part 1: 旷野之息
下篇：美西大环线 Road Trip - Part 3: 旅途之外
作为一个坚定的公路旅行爱好者和一个还算爱开车的人，仔细想来我却还没去过什么长途的 road trip。此前开最长的是去年的 Oregon 环线，距离虽长（接近 2000 英里）但时间只有三天。去年本想趁手术手术后病假来个美西大环线：从西雅图出发绕道盐湖城，南下去 Utah、Nevada 和加州几个国家公园绕一圈回来。后来得知术后不能提重物提行李不便就没能成行。这 road trip 和开车爱好者的名头也未经检验一直底气不足。
今年刚好被裁了，空出大把时间；又时逢告别开了 6 年的小白，新车小霾到手无处释放手痒也想出门；找个由头约了朋友们在湾区聚会，遂毅然重启这个历时 16 天，行驶 3000 多英里的 solo road trip。
...