真诚但缝合的效率糖水——读《Feel Good Productivity》
January 23, 2024
图源 https://indishmarketer.medium.com/feel-good-productivity-how-to-do-more-of-what-matters-to-you-by-ali-adbaal-39b2d6858d1
本文总计 2.43k 字, 阅读约需要 6 分钟
好久没写读书笔记了，在 2023 读书总结 里提到希望除了认真写短评之外还想多写几篇读书笔记。并非 Ali Abdaal 的铁粉，平时也不常看 productivity 类书，赶巧他的书去年底发售前在图书馆排了队比较早拿到了这本 Feel Good Productivity，今年第一本读完的文字书（之前读完几本图册）刚好是它，算是帮大家提前试毒了。
整体个人评分：★★★☆ 购买链接
Ali 还是挺真诚的，少了很多其它男 self-help 作者的 ego（说的就是他推荐过的被我点名批评过憋着气看完的 Someday Is Today），以及有些小 tips 肯定还是有用的，也比零散看几百个视频效率高。
但感觉 Ali 还没有放下自己的 doctor 身份（毕竟还年轻这也还是他 identity 的一大部分），太过执着于所谓的“科学支持”，但笔力和做视频形成的习惯写出来的东西还是很碎片化， 跟真正的学术或科普作者写出来的“研究表明”相比还是有点网文味的零散，有科学支撑很好但东一榔头西一棒槌的拿实验出来证明自己想证明的观点并不能显得有多“科学”。此外全书还是有点像视频集锦，强行套了个“feel good productivity”的体系帽子（虽然确实很吸引人），但实际上写的东西还是不成体系很零散，像是一个用力过猛挤金句的注水缝合产物。
整体个人评分：★★★☆
以下是随手摘录的一些个人觉得对我比较有用的或者例子举得比较好的点。有些点也是老生常谈了，但道理懂跟 intentionally 想起来会去用还是有区别的，所以书还是可以去读一下的。
(Ask yourself) What would this look like if it were fun? `
比如提到了可以做不想做的 task 的时候加点音乐、跟朋友一起、promise 自己一点奖励之类的。这点之前对我最适用的是工作时候放特别激昂的电影游戏配乐，写码起来都会特别带感。想搞得更好玩还可以试试当年火过一阵的这个 power mode。（当年见到时刚好我还在用 Atom，后来试过 VS code 版当年还性能不佳，就没再用了有点可惜）
Enjoy the process, not outcome道理听起来挺无聊的，但是举的例子比较有意思，提到了前面喷过的 Someday Is Today 里举的例子，当时我看哪本书的时候就觉得蛮有意思的：作者当年在麦当劳工作，本来是很无聊的工作，但他决定一个 random day 是 BBQ sauce day，然后当天来点单的客人他都会多聊两句试图安利今天是 BBQ sauce day, 这个跟 BBQ sauce 一起吃更佳真的不要试试吗，然后很多客人真的就会那好吧来点 BBQ sauce（免费的），于是作者既把一个枯燥的工作变好玩 gamify 了看自己一天能安利出去多少 BBQ sauce，客人又白白得到了吃起来更佳的蘸料。
When we can’t take ownership of the situation, we can still take owner ship of the process。这句看上去跟上面那句没啥区别，但是讲的是两个不同的东西，也是我说他写这本书不是很系统性的原因之一。也是举的例子更有意思：一个手动 QA 的人写了 script automate 了自己的 test case，然后成天花一小时上班其它时间都摸鱼。
Reframe failure (as data points)互联网行业工作很熟悉的思路了（甚至小学作文常见的“爱迪生尝试了 99 次……“，there’s no “failed” experiment, 结果不好我们也可以从中学到东西。这里就是一个 reminder 可以再用到生活中。
If X happens, then I will do Y给想做的事情/养成的习惯设定一些自动触发的条件，比如“如果走到厨房，我就吃个苹果”，这样去除了纠结和拖延要不要做的部分。
Amygdala hijackAmygdala 是大脑里一个很小的区域（杏仁核），长官焦虑、恐惧等负面情绪，是我们能防止陷入险境、危险时候自救的关键大脑功能之一。Amygdala hijack 是当我们的大脑高估了潜在威胁陷入了非必要的恐惧和焦虑。这里提到了很多时候拖延开始尝试新东西就是 amygdala hijack 的表现。
It isn’t lack of talent or inspirations that’s holding you back. It’s fear.
Affect labeling: Recognize when amydala hijack is happening and putting your feelings into words.提到了把自己的情绪准确地用语言表述出来可以帮助我们识别 amygdala hijack 从而避免不必要的恐惧和焦虑导致的拖延和不敢尝试。
The 10/10/10 Rule在陷入拖延/恐惧/焦虑的时候问自己 10 分钟/10 周/10 年后现在害怕的事情还有意义吗？举的例子是比如说了特别尴尬的话自我埋怨了一晚上，或者考驾照没考过觉得自己很无能，就可以这么问自己。
Make a start. I don’t need to feel like Schwarzenegger style body builder to work out for an hour.这个也是道理特别简单但举的例子我觉得很妙——想练肌肉觉得练了也没用的时候告诉自己，也不是要练成施瓦辛格那样才叫有用呀。
Batman effect给自己创造一个 alter ego，做胆怯的事的时候想想自己是那方面的 super hero/role model.
Five minute rule, commit to do a thing for 5 mins, instead of do it for life.也是拖延的时候带动自己的技巧，先下决心做 5 分钟，5 分钟之后往往已经开始了就会做下去。还提到了关键点是有的时候也要允许自己停下来，否则只许诺做 5 分钟就成了空话丧失了效力。
When procrastinating, ask yourself what’s the next step?拖延时候不要想太大，就把直接下一步能执行的东西列出来。比如拖延做瑜伽，下一步是拿出瑜伽垫。把威胁感很大的长期目标变成有现在就能执行的小动作。
Intimadating long term goal -> actionalbe one
Recharge: CALM如何让自己恢复精力。解释了一下一个研究里提出的 CALM activity——能让自己觉得有能力、有掌控力、跟工作区分开、舒适的活动。比如 CALM hobbies，画画之类的。关键点不是竞技性的，不是要去拿个大奖，否则就 defeat the purpose。还有 CALM project，跟爱好类似，但是爱好是没有期限的，project 一般是有固定完结点的。
Competence, Autonomy, Liberty (from work), Mellow
Wheel of life简介了一下 wheel of life 的经典利率，把生活分为健康、工作和关系三大类，然后衡量自己在各小类的状态，方便依据现在的状态制定要提升和努力的地方。作者给了起步分类例子，也可以自己制定分类。比如：
12 months celebration过一段时间之后庆祝一下自己在各方面作出的努力和成效。
当然很多道理也不是什么新东西了，光看干条列出来的可能也不会特别 enlightening，有时间和图书馆这类免费资源的话去翻一下书还是有一些帮助的。
相关阅读
如果您觉得本文对您有帮助，想支持我的博客创作，或者有特定的内容想要看到，或者想约 coffee chat，手把手教学我有的技能等，欢迎点击下面按钮成为我的金主：