我的懒人居家健身 routine

我,以前基本不怎么锻炼的病娇林黛玉一位(不是),大学时候为了躲避拥挤的澡堂抢位和看了 2012 学了游泳,工作之后因为外面 gym 泳池质量不如学校(外加懒)就放弃了雷打不动的隔天游泳习惯,从此进入了漫长的懈怠期,外加这两年吃太多和人到中年人老色衰,体重暴增 20 磅。pandemic 期间连上班走路都省了,半年内又暴增了 10 磅达到史高体重。偶尔看看自己几年前的照片觉得自己现在胖得不成人形(有点夸张,其实体重在 BMI 正常中值,就是跟以前差距有点大),以前引以为傲的腹肌和腰窝都看不见了,顿时醒悟决定重新做人,于是开始了居家健身计划。

本文为 6 月 Patreon 博客选题投票选出的结果。想要参与后续的博客选题可加入我的 patreon, 每月都会有几个候选题目。七月选题业已推出,这回主题是辞旧迎新,工作相关,欢迎金主们点击链接去帮我决定要写什么

  • 我的第三次裸辞,这次没有 deadline
  • 加州/湾区让我留恋的地方
  • What do you see yourself in five years?
  • 小厂全球 remote vs 大厂高薪划水 mini retirement
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我手机上的常驻小众却有用的 App

其实不一定“小众”,可能是领域内最有名的,但不一定所有人都知道自己需要或者装机第一时间想到会去装,所以总结一下供参考。

本文为 4 月 Patreon 博客选题投票选出的结果,想要参与后续的博客选题可加入我的 patreon, 每月都会有几个候选题目。五月的题目业已开始,欢迎金主们点击链接去帮我决定要写什么

  • 我的包里都有什么(Everyday Carry)
  • 一个关注于健身的跨平台智能手表的又一选择 – Fitbit Sense 测评
  • What do you see yourself in five years?
  • 如果暂停你的职业一两年,你会想去干什么
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改善心情 like a pro data scientist

很明显,标题是一个 click bait。很明显 I’m not even a data scientist 我怎么 like a pro 哈哈哈。起这个 click bait 的原因是这篇文章的原型叫“生活数字化 – Daylio 和 Habitica 体验”,但那篇文跟我其他文章相比点击率低得惊人,以至于我在为了错过好工具的读者们惋惜(并没有),于是赶紧安上大热词汇 DS 来优化一下。

诚然,要我我也不想看什么“buzzword A 和 buzzword b“体验啊?就好像同样是改善生活质量的测评,iPad、MBP、Dyson 这种广为人知的品牌真的比我写的 Oura ring, Oynx Boox 之类的小众玩意儿阅读率高太多了,哪怕后者适用性更广,但谁看到一个不认识没听过的单词想要看呢?

离题了,here’s the thing:大概两年前,我因为工作不顺心情非常差执行力奇低,于是开始想用 app track 一下自己的情绪。另外,记录情绪变化也是抑郁症自检的经典方式之一。哦不,其实真实原因是我不知道在哪看到别人的 Year in Pixel 感到羡慕,去搜了一下发现 Year in Pixel 这个 app 功能又少又难用,就转投了有类似功能的 Daylio,然后自然而然被推送了同个门类的 Habitica。这两个一个是极简日记+统计 app,一个是生活游戏化任务管理,表面上看没什么可比性,其实都有点数据化、gamify 生活目标的意思。

2020-12-11 补充:app 果然跟游戏界完全相反,游戏是早买早享受,晚买享折扣,不买会白送。app 则是早买早享受,晚买必涨价。引发这个感叹是我别人看了我这篇之后写回馈提到了买了 $12.99/yr 的 daylio subscription,我大惊,我一年多前是以 $1.99 终身买断的,这也涨价太多了吧。

A/B test your mood(premium feature)

这是我最晚发现也觉得最有用的 Daylio 的功能,所以放在前面讲。简单来说,你可以选定一个情绪或者活动,然后查看做没做这个活动对你当天和下一天心情的影响。

比如上图中,我今天发现过去 30 天里上了 16 天班 ,14 天厌班,厌班对情绪有统计意义上的强烈负面影响。感觉干 day job 续命上班这条路线快要走不下去了。我第一次 burnout 到一行班都干不下去的工作时间是接近三年,第二次是一年半,两次都以裸辞告终。第三次快要或者已经来了一段时间了,这回间隙是八九个月,或许是时候要下定决心辞职来个 mini retirement 了。

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值得花钱/不值得花钱的事物

因为厌班所以在划水,看到 womenoverseas 上这个主题很棒就写了起来,一写又写了一大堆索性搬运到博客来吧。

值得花的:日常使用频率高的、生产力工具、内容摄取工具、提升生活幸福感的工具。
我自己当下能下起来符合这个门类的有:

  • 一台好用的高配个人笔记本——处理个人 side project,文字输出、处理照片视频等内容生产工作。我自己是电子产品爱好者+游戏爱好者所以家里七八台电脑包括笔记本和 desktop,但追求朴素只要一台生产力设备的话我只推荐笔记本。因为性价比再高的台式也不能旅途出门在外用或者麻烦(自身体积重量不说,就算用 sub 10L ITX case 也至少需要另带线和键盘,还不知道目的地有没有 compatible 和位置合适的屏幕),甚至书房客厅搬都不方便,一台性价比再高也禁不住你需要第二台便携设备。除非极宅永远不离开书房,或者完全不进行内容生产工作除了工作就只用手机,否则字面意义上台式机的性价比提升可能带来的是实际使用中的不便和妥协。
  • 一台满足需求的旗舰手机——有时候一些手机用四五年也感觉够用,但没对比就没伤害,买了新期间就会发现顺滑的速度和更好的相机素质帮你省的时间和幸福感早就超过凑合用的旧手机了。我个人因为是电子产品爱好者,手机经常几个月一换,但非电子产品爱好者换手机的频率太慢的话真的也肉眼可见体验下降,真的是在跟自己过不去。
  • iPad Pro——尤其是有画画等业余爱好,但又没有专业到要买数控板的,一台 iPad Pro 除了随手带出门画方便之外还能看视频看书之类的,使用率高多了,以及配套的床头架。相关阅读:我的 iPad Pro 从吃灰之王变成使用率仅次于手机的移动电子产品 use case & 购买建议
  • 中端以上的车——就算对性能和操作没追求,好车的安全性、加速并道的信心等也值得。
  • 书,尤其是图文多适合买实体的书——虽然搬家麻烦,虽然不如很多订阅制 app 比如微信读书之流省钱,但实际到手真的喜欢的激励还是很大的,更何况其实也没多贵,更何况只是重但形状规则,借助工具其实比家具好搬多了。
  • Netflix 或者其他类似流媒体平台 of your choice——虽然资源都能找到,但随意浏览、第一时间看到高清高质资源就剩下了一大部分主动发现的时间成本,体验还是好太多了。
  • Grocery —— 其实日常 grocery 跟其他花销比差不了多少钱,尤其是家里只有一两口人的情况。比如在犹豫 2 刀的人造橙汁还是 10 刀的鲜榨,5 刀的普通牛肉 patty 还是自己爱吃的 12 刀 beyond meat,10 刀的 crappy sashimi 还是 40 刀的稍微高级一点的(数字我瞎举的,因为我愿意在这上面花钱所以其实我买菜没看过实际价格…… ),纠结半天口味和健康价值上的妥协其实月底一看可能也省不了一两百,如果已经工作了的话真的没太大必要在这上面抠,省下来的时间和健康成本用来多研究下投资和薅羊毛都比在这上面抠门划算。
  • 交通、功能性自住房——热门地区的房租机会成本、脱手和出租难度、自己有固定的窝可以折腾喜欢的东西(车、书、木工、花园、衣柜、装修、collection items…… whatever you like)、不用担心每年涨房租或者其他原因造成的被迫搬家等等不仅仅是钱能衡量的,这点今年尤为明显。

不值得花钱的:

  • designer 衣服、包、家具等——这个属于个人偏好了,个人对 aesthetic 方面带来的愉悦反而不如实用性和简洁带来的愉悦多。当然,如果爱好是这个,像电子产品于我一样的话,能让自己高兴的当然是值得花钱的。
  • 年轻人买第一套房子要找热门地区的学区房——我一向不太喜欢投资房因此投资价值先不谈,且不说生孩子到上学年龄可能七八年已经过去了,这七八年里同样价钱能买到的老破小学区房跟非学区的大房子生活质量和时间是钱换不来的,换个角度一样的房子省下来的钱同样时间理性投资第二套房的钱都赚到了,更何况现在也越来越多人把省下来的学区房钱直接拿去给小孩上私校了。(仅限热门地区差价过大的,毕竟除了少数几个房价特别贵的大多数地方学区可能也在承担范围内)
  • 理发——就,外面理一次便宜的十几刀贵的几十上百刀,我真没看出来比我自己理的七八年的好到哪去…… 在车库套个垃圾袋垫个纸板箱,剪完直接倒垃圾桶+吸尘器不怎么费功夫,收拾的时间比预约+开去理发店路上单程都短多了。更何况今年这个优势就更明显了
  • overpriced 护肤品——经我多年观察,皮肤最好的都是不“护肤”的,basic moisture + lotion 比瞎折腾强。
  • 过度薅羊毛——时间成本 vs 金钱成本的问题,当然这个是有人的爱好,本身能带来快感的话那对自己就是值的。对我来说这项不值。
  • 第三方托管网站提供的建个人网站服务——比如 WIX、squarespace、wordpress.com 等,仔细一看价钱,既比自己买域名和自己的服务器/object storage 等费钱得多,又毫无灵活性,很多时候有在系统里折腾半天的功夫还不如自己建 wordpress 站。这些网站卖点是很多人不愿意研究“技术细节”,所以“花钱买时间”。但其实有看测评对比各个第三方 host 平台优缺点的功夫和后续要改造所造成的麻烦,就会发现只要会用 Google (甚至不用看得懂英文,中文教程就有好多了),现在各种一键安装、plugin 实现功能满天飞,自己建站可能长期来看反而省心很多。要真的想省心且不需要迁移和数据安全感的话不如索性用没有任何定制性的 medium。

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Oura Ring —— 一个贴心的睡眠教练,但也仅限于此

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时间过得真快,离上手 Oura Ring 已经快一个月了,戴着它在家里日常上班、小锻炼、hiking 都试过了,也算是有了个比较全面的了解。

官网产品图,除了银色还有其他形状和颜色可选,甚至还可以镶钻

简单来说,不像 Fitbit、Apple Watch 等主打健身功能的手环、智能手表,Oura Ring 更多的重点放在了“睡眠”上——虽然没有什么革命性的技术,还是老的健身手环 HRV 检测那一套(多了个体温变化检测),但它提供了更丰富的睡眠数据解读和建议,用选择性呈现数据 + 重点放在改进建议的方式来帮助用户改善睡眠。比起来 fitbit 像一个会计,oura 像个教练。

关于准确性都是 heart rate + motion,数据技术上基本没区别,主要看 representation。准确率我记得看过好像差不多都是 60% – 80% 这个区间,做实验肯定不行,对普通人提供个 guideline 还是可以的。

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