Oura Ring —— 一个贴心的睡眠教练,但也仅限于此

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时间过得真快,离上手 Oura Ring 已经快一个月了,戴着它在家里日常上班、小锻炼、hiking 都试过了,也算是有了个比较全面的了解。

官网产品图,除了银色还有其他形状和颜色可选,甚至还可以镶钻

简单来说,不像 Fitbit、Apple Watch 等主打健身功能的手环、智能手表,Oura Ring 更多的重点放在了“睡眠”上——虽然没有什么革命性的技术,还是老的健身手环 HRV 检测那一套(多了个体温变化检测),但它提供了更丰富的睡眠数据解读和建议,用选择性呈现数据 + 重点放在改进建议的方式来帮助用户改善睡眠。比起来 fitbit 像一个会计,oura 像个教练。

关于准确性都是 heart rate + motion,数据技术上基本没区别,主要看 representation。准确率我记得看过好像差不多都是 60% – 80% 这个区间,做实验肯定不行,对普通人提供个 guideline 还是可以的。

睡眠教练

虽然 activity tracking 远远落后于 fitbit 等专用的运动手环,睡眠数据也不比竞品更多,但是 gamify 睡眠分数、readiness 这东西真的有助于帮助人在心理上调整睡眠习惯。

比如某天十二点多我开始打游戏,按平时的习惯可能会打到两三点,但一想 oura 这个教练已经絮絮叨叨一周多我睡眠虽然 efficiency 高但是 timing 不行睡得太晚,让我最好在 1-2am 之间睡,我就打到 1:50 就去看了几页书睡觉了,早上起来终于得到一次 optimal,人也感觉特别 refreshing。从这个意义上来说钱都花得值(但是它的 activity 数据太少导致对我激励意义不高

右图是 Oura Ring 的睡眠数据。可以看到每一天的睡眠除了给出数据外,还有建议分数。点开每一行可以看到相应的解释和如何改善。

再比如下图中的 latency“这一项——并不是越快入睡越好,太快的入睡有可能表示白天太疲惫或者最近几天睡眠不足。

实际使用中 3、4 天的续航也足够好用,加上方便的“充电桩“设计,基本不用操心电量的事。我一般是平时照用,周内上班的时候想起来了就放在充电桩上充电。比起 Apple Watch 这种只有一天续航,大多数人是隔夜充电的智能手表来说,睡眠检测从续航上来说更实用。

当然,因为体积限制,续航也不如智能手环(如 fibit, 小米,华为等)动辄一周甚至十几天的续航来的给力。加上没有显示屏可以随时查看电量、手机 app 居然也没有低电量充电预警,因此在我使用过程中还是遇到了一次忘了充电用的时候才发现快没电的经历。

鸡肋的运动记录功能

虽然买之前就听过很多测评博主说他们白天不戴只有睡觉时候戴,但实际到手还是对鸡肋的运动记录功能有点失望。跟 Fitbit 等专攻运动的手环相比,Oura Ring 的运动记录主要还是为“睡眠”这个核心体验服务的。

运动量(主要通过心率检测)与 daily goal 的相对完成度来决定一天的 activity score,从而和前一天的睡眠分数一起构成了一天的“readiness”分数,即对新到来的一天你有多“精力充沛”的预测。

如右图,在主页会动态产生一些卡片来讲概述前一天的运动、睡眠质量、睡眠时间是否达标等,从而来预测新一天的 readiness。

运动本身(如左上图)记录则非常简单,只有心率氛围高中低三个百分比,无法查看心率实时变化和具体数字。

运动手环常见的无需手动录入,通过心率和 motion pattern 来自动识别当前运动的功能自然不必强求,但手动记录也有个致命的缺点,会直接忽视戒指实际记录的心率,而直接用 fixed rate 把手动记录时间段的心率用“高中低”三个直线简单覆盖。而高中低还是手动录入时候预估的,毫无参考价值,从心率判断自己的运动强度更无从说起。

相比起来,专注于运动的 Fitbit 在运动方面可挖掘的数据就多多了。除了可以自动检测运动之外,运动期间的详细心率数据也被记录下来,方便当时或者运动完分析运动强度。更何况因为有显示屏可以显示实时心率,运动中及时 track 心率也很有帮助。

此外,fibit 还有饮食、饮水、体重记录、女性月经生理期记录等附加健康相关的功能。

如果跟手机同步的话,还能记录运动中的地理信息,适合户外跑步、自行车、hiking 等运动。

另外作为健身手环界的领头羊之一,Fitbit 的第三方 app支持非常丰富。如上文中自行车的地理、心率等记录可以无缝自动同步到 starva 等第三方 app 上。我之前玩到一个 VR 健身游戏也可以关联 Fitbit 记录实时心率。相比之下 Oura 生态较为封闭。

此外,上手之后才发现虽然是戒指的 form factor,但是Oura Ring 还是比正常的戒指大不少的。平时打字、生活倒不怎么影响,睡觉肯定也比手环影响小,但一个致命的问题是会影响抓握。

杠铃哑铃这种硬表面不用说了,连我抓着软的橡胶面划船机手柄,都会被顶起来有一定位移,不是特别舒服先不说,单从传感器位移和受挤压紧贴皮肤而言,准确率肯定有所影响。

而智能手环虽然看起来比较突兀,但实际打字影响很小,抓握更是没有影响。

购买建议

Pros:

  • 戒指的外型对日常生活造型搭配影响较小,比较简洁
  • 贴心的睡眠数据分析和建议,游戏化的体验有助于激励用户改善睡眠
  • 续航(4 天)长于智能手表普遍的一两天,充电方便
  • 防水性较好

Cons:

  • 运动记录数据鸡肋,功能单一无法作为全面的健康管理设备
  • 戴在手上影响抓握,不适合举铁、划船机、自行车等活动
  • 生态封闭,跟第三方健康相关 app 不兼容
  • 续航不如同样也能监测睡眠,只是少一些建议的运动手环(一到数周)
  • 没有屏幕,实时查看心率等不方便,只能通过手机交互
  • 贵,$299 的售价上可买功能更多的智能手表,下可买数个运动功能多的运动手环

综上,它适合的人群是:不在乎性价比,想要主动改善睡眠质量,并 either 愿意搭配手环使用 or 完全不关心运动记录功能的 tech savy 用户。

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