人到中年做一次全面健康回顾

December 10, 2023

本来用 AI 试图生成半天题图，换了好些关键词都不是特别满意。突然灵光一现想起之前去爬 Rainer 这张图莫名觉得合适。

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近两年来发现白头发蹭蹭往外冒，虽然平时经常没事就说老了老了，但这大概是身体还没出过啥问题的我（hopefully I don’t jinx it）首次实感到衰老的生理表现。再过不了几年就要步入各种官方定义上的中年了，趁自己还在 early 30s 借机来回顾一下自己的身体健康状态，顺便给跟我一样在国内被灌输了 30 岁以上就老了啥都不行了观点的对 30+ 的生活心存恐惧的年轻朋友们辟辟谣。

这篇文本来是上个月 patreon 选题之一，写了票数最高的之后还想再写，遂加更。1 月的投票在此，欢迎票选出下一个想看的话题。

夜型人抵抗长冬变晨型的又一尝试
我的看书习惯史
远程工作的利与弊

体质 #

基本没察觉到什么变化。之前写过我从小大大逐渐提升体质的经历，从体弱多病胳膊上吊针眼扎到没初下针、会低血压晕倒进急诊的童年，到被迫锻炼逐渐改善体质的青少年，再到有意增强锻炼维持较好身体状态的青年时期之后，十几年来基本没有什么肉眼可见的体质变化。到了美国之后就没了鼻炎困扰，也不再易感感冒了。过去十年里生病的情况屈指可数。covid 期间密接过若干次也很幸运地没有中招。能记忆起来最接近生病的经验应该是前阵子去打 covid 疫苗第 5 针 booster 的时候，低烧难受了一天，不过第二天就恢复了。

静息心率印象中刚开始戴运动手表的时候还是 70 出头偶尔跳到 70 上半截，也就是 average ～ above average 的水平，后来有加上日常有氧（主要是划船机，辅助自行车、hiking、kayak 等）之后逐渐下降，现在已经稳定在平均 57、58 左右，随便搜了个对照表算是在 excellent 以上的水平。

体力 #

比较幸运，没有去过太卷的工作。即便是在卷厂的时候本组工作量也还行。少了燃烧生命式的工作加上日常本来就锻炼，目前还未发现体力上的下降。上次生日假期还恰巧去了我走过最长的 hiking 路线，全程 11 英里（约 18 公里），走了 5 个多小时，外加往返路上开车近 4 个小时，好像也没有特别筋疲力竭。

关节 #

这是近两年发现比较明显下降的方向，不知道跟远程工作放送活动时间更少更相关还是跟年纪大了相关。年轻时候各种不健康姿势看书、上学时候长时间学习也从未有过肩颈酸痛的感觉，从 2020 年 pandemic 刚开始居家办公了没多久之后like就发现开始有这方面的问题。调整了家里办公室的 desk setup 用上 standing desk + 正经办公椅 + 找到了适合自己的拉伸方式之后基本缓解掉了，偶尔工作量重会专心写码很久的时候会复发，但基本休息几天就会立刻恢复。最近又有复发的态势，长期觉得肩颈疲劳，但最近的工作量又非常少绝大多数时间都在摸鱼，目前还没找到缓解方法，可能要多强迫自己拉伸吧。

此外比较印象深刻的是刚毕业的时候去自己去爬 mission peak，也完全没 hiking boots，穿个运动鞋上去大气不喘两个半小时就下来了，2020 年底大家对 covid 刚开始没那么怕的时候跟同事一起又去了一次，下坡全体人老膝盖受不了鬼哭狼嚎磨叽到山脚下一群人在自行车架上拉伸。这方面还是能体验到些年纪的影响的。当然也不排除大家 2020 年刚居家那阵人均涨了十磅体重起增加了膝盖负担吧，后来我体重减下来了再去爬 hard hiking 膝盖也没再出过问题。不过偶尔膝盖有点异样感觉的时候还是会怀疑是不是年纪大了不小心在哪过度使用伤到了。

力量 #

年轻时候完全不举铁，骨瘦如柴自然也没什么力量。开始稍微系统化一点的举铁也就是这两年的事，力量自然是大了非常多，平时搬个重物拧个螺丝什么的轻松了很多。胳膊上也开始有肉眼可见的肌肉了，上臂围至少涨了四五厘米，偶尔洗澡出来或者在外面吃饭抱着手的时候会忍不住摸摸自己的肌肉自我欣赏一下。2020 年居家项目还搞过 100 天引体向上，虽然现在疏于训练逐渐退步到不了当时最后达到的 7 个了，不过最近又开始重新日常练引体向上和 dead hang了。总之在力量这个纬度上暂时没看到因为年龄有负面影响的迹象，锻炼频度和强度的影响远大于年龄。

体重 #

之前由于饮食习惯的改变和 pandemic 初期突然变成居家办公，总计林林总总比上学时候胖了三十磅。当然上学时候 underweight 试图参军都差点因为体重太低被卡，体检前疯狂塞水，也不是一个太好的参考数值。觉得体重是个问题之后除了锻炼之外还开始间歇性断食（intermittent fasting，简称 IF）。我本来就不吃早饭 16-8 以下的 IF 对我没什么意义，一开始 20-4 了一段时间，很快减掉了 15 磅。后来调回到 18-6，外加平时锻炼增肌，现在体重稳定在比较满意的水平。

外貌 #

以前工作压力大的时候偶尔会冒几根白头发，近一年来似乎稳定地头发有一些夹白了。不知道只是年龄原因还是在西雅图也没有加州日照足。皮肤暂时感觉状况还行，眼角离特别近才能看到一些细纹，也暂时还没出现我同龄的同学说觉得自己肉松的情况，感觉跟 20 多的时候差别没有太大。倒是感觉手脚上的皮肤没有原来紧了……

消化系统 #

含屎尿屁预警

最大变化是没有以前的铁肠胃了。以前基本随便吃都不会拉肚子，太油太辣的东西也不会事后造成太大影响。近两年发现嘴还能吃辣，菊花耐受度就大幅降低了，甚至有一两次吃到胃疼。之前还神秘地隔三差五拉稀，吓得我益生菌都买了。不过最近好像又好了。

另一个问题是痔疮比年轻时候容易发了，但也有可能是 pandemic 并发症。第一次注意到应该也是 2020 年。随后赶紧增加了喝水量，就很少复发了。以前不大爱喝水估计一天就喝 40oz 撑死，刻意提升的时候一天喝 128oz（一加仑），养成习惯之后没有再 track 但应该也能至少维持在 90 oz 以上。大水壶是关键。

生殖系统 #

目前为止我动过最大的健康努力和收获是说了无数遍的割以永治 hysterectomy 子宫切除。做之前我最大的健康困扰就是月经，去年被折腾得忍无可忍就去医院咨询试图切子宫，被医生建议尝试 IUD 失败（它竟然能滑出来！）之后去做超声波刚好发现子宫有个小肌瘤（似乎在同龄人中有肌瘤蛮常见的，跟我一样想切子宫的朋友可以去查查，万一有的话作为正当医疗理由保险更有可能覆盖绝大多数费用），顺理成章立马安排切子宫。谁做谁知道相见恨晚后悔没 20 多岁就做了，没有月经困扰的人生真是太棒了，同时也绝了一堆跟子宫、宫颈相关的健康问题后患。最近马上接近手术一周年了，晚点可以写个中期测评。

排除生理变化而言，30+ 跟 20+ 的区别还有，可以更理直气壮地打“你晚点就想要孩子”的脸了。当然，这不排除他们继续说你更晚会后悔，但这不重要，反正已经切了，tell my non existing older self to suck it up 乁། ˵ ◕ – ◕ ˵ །ㄏ (授权翻译，原作者：@Shubbabang)：

体检数据指标 #

年轻时候贫血，前两年营养均衡了之后有所改善，但这两年月经愈演愈烈所以有优点 trending 贫血。做完手术之后自然没了这个忧虑，最近体检也一切正常。

年轻时候还低血压，高中时候强制跑操治好的，大四学了游泳，再到后来会主动锻炼之后，血压没再出过问题。不过偶尔打疫苗体检之类的测的时候还是处于正常里偏低的范围，随着年纪增大可能得增加一些有氧的频率。

我妈高血糖，因此我对血糖也比较注意。近两年可能出现过一两次疑似高/低血糖导致的头痛，靠喝水/吃东西能迅速缓解，平时正常 IF 也没什么影响。不过整体而言每年体检都还是比较正常的。

另外比较欣慰的是 6 年前回国的时候被我妈拉去测骨密度偏低。后来我有每天吃少量钙片。今年再去测 DEXA 的时候骨密度已经非常健康了。

作息 #

从小到大基本都是夜型人，高中时候强行试图变晨成绩直线下滑赶紧放弃（但学校的作息还是太早了成天都是困的）。但在今年组成了夜猫子组基本没有下午 1 点之前的会之后，睡觉和起床时间愈发延后。入冬之后西雅图 4 点多天就黑了，照这个快 12 点才从床上爬起来的架势，本来就没多少的太阳更照不到了，季节性抑郁愈演愈烈，遂痛定思痛重新做人，最近买好了 wake up light 和从图书馆借实体书试图把作息时间调到更“正常”的范围（12 点上床看书 1 点睡觉，9点左右起）。目前除了偶尔放纵和周末会晚睡之外，周内能比较 consistent 地早睡（不一定早起）了（手表是新换的所以只有这几个月的信息，但是大体能看出来趋势还是很明显的：

想要早睡的一大原因也是发现今年对光线更敏感了，有时候很晚睡白天也会被照醒需要戴眼罩，不像以前能直接睡到下午了。因此还终于买了拖延了两年的遮光窗帘。配合 wake up light 之后控制作息就比较容易了。

整体而言，进入 early 30s 这几年对身体健康状况还是很满意的，希望接下来能继续保持，到了 40 再来继续类似的积极更新。