一些手表给我的健康数据

May 5, 2024

Midjourney prompt: medical data cartoon style --ar 16:9

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手头的这块 Garmin Venu 3S 用了大半年了，收集的我的健康数据也比较稳定了，刚好最近进行了一次大软件更新，体验与刚买时候有不少变化，刚好今天是青年节和原力日（may the 4th be with you！），来写写健康相关的数据刚合适。

步数 #

之前居家办公，步数自然是低得不堪入目。不过因为有 hiking 拉高，平均倒也没有想象中差，平均 5000 左右。

过去四周被出去玩拉高了

Garmin 这个步数目标可以设成动态的，会根据前后步数 trend 调整，可以更靠 low hanging fruit 激励达标。不过我有其它有氧代偿 cardio，倒也不怎么看这个。以后如果出门上班的话应该用得上。

静息心率 #

平均在 57 bpm。依稀记得几年前刚开始比较持之以恒地戴智能手表的时候还是 66 左右，锻炼真有用。

睡眠时间 #

去年底调整作息之后可以看到长期睡眠 schedule 明显前移，现在反正也不上班，基本绝大多数时间能睡够 7 小时自然醒了，平均睡眠时间 7 个半小时。

锻炼频率 #

新改版的这个 activity 统计非常不错，可以看见各类锻炼的时间分布，哪个时间段疏于锻炼一目了然。（西雅图冬天可怜的 hiking 时间）

强度时间 #

Garmin 有个 intensity minutes 的时间，即中等以上强度（靠心率和记录的锻炼衡量）。感觉它推荐的一周 150 分钟有点低，或者说是计算方式有点问题（比如举铁的 rep 之间休息时间一般也算进去了）算出来量偏高，基本只要锻炼了都能很容易达到。

健康年龄 #

Garmin 有个”fitness age“的概念，会按实际年龄、锻炼天数、锻炼时长、静息心率和 BMI 给一个健康年龄。科学性不敢保证，但是我的基本上一直保持在它给的能到达的下限（比实际年龄低 5 岁），算是种鼓励教学吧。

VO2 Max #

Garmin 会用心率和运动数据估算 VO2 max（最大运动表现时，每分钟每公斤体重能够消耗的最大氧气量，数值代表 ml/kg/min）。好像有这个手表以来就是 47，最近加了有氧的量变成 48 了。据说 47.4 以上在我的年龄层就算是 top 5%，也算是鼓励教学了，不知道有多准。这里还给了个量表供参考：

Garmin 给的 30-39 岁女性 VO2 max 参考数值

跟其它用户对比 #

Garmin 还会给一些你的基础数据跟所有 Garmin 用户对比所处的位置。可以按性别和年龄群划分。比如我在我这个年龄段的女性里：

步数只比 26% 用户多。合理，不用出门上班走得很少。
爬楼层数比 58% 用户多。偶尔会爬楼梯去找女朋友当锻炼了。
睡眠时间只比 23% 用户多。鉴于我是自然醒，可能真的睡眠质量比较好效率较高吧。

总结 #

用 Garmin 之前我用了多年 Fitbit，后来手机送表简短用过三星。大多数在一个月体验中提过了就不赘述了。唯一降级是 Venu 3 系列虽然手表上有麦克风可以唤醒 voice assistant，但很多基础功能不是手表原生而只是起到连手机当麦克风作用，比如在手表上设 timer（做饭时候经常用到）会在手机上设，到时候 dismiss 还得拿手机，连接也不稳定，这点比三星差很多。但其它方面都强多了，健身功能细，自动 detect 准，举铁友好无需第三方 app log 重量和项目，续航长短途旅行不用带充电器，很多官方和第三方定制表盘健身倾向可以看到很多实用数据等等，Venu 3S 又是表框较小比起 Garmin 其它傻大黑粗更适合女性/手腕细的用户，整体还是很满意的。

官方这个绿色表带真是让人心情愉悦

此外，虽然做完健康总结之后就生了两次病让人感叹老了，但其实身体看数据还可以，就算手表鼓励教学有方吧。（多运动和健身手表真是个先有鸡还是先有蛋的问题……）